barki biceps

[...] i ćwiczeniami nie pomafają. Po prostu nawet po bardzo intensywnym trneingu na drugi dzień w ogóle nie czuję żadnego mięśnia!! Może sporadycznie jedynie leciutko wyczuję barki lub plecy. Więc postanowiłem zwiększyć intensywność trneingu poprzez zmianę systemu ćwiczeń na pół spilit, wymysliłem coś takiego: poniedziałek: klata + barki + triceps [...]

Witam, Prosiłbym was o ocene planu w kierunku masy.Dieta w trakcie rozpisywania. Wiek - 18 Wzrost - 188 Waga - 75 Staż - ponad pol roku (Act i Forma na lato by Michail i troche regularnego treningu przed wymienionymi) Dzień 1 Klatka Wyciskanie sztanga płasko – 4 – 15,12,10,8 Wyciskanie skos góra sztanga – 3 [...]

Poniedziałek (KLATKA + TRICEPS) - wyciskanie poziome sztanga - wyciskanie skos (głową w góre) hantle - * rozpiętki płasko - * unoszenie stangielki wpoprzek - wyciskanie poziome sztangi wąsko - prostowanie na wyciągu (linki) - unoszenie hantli w opadzie * superseria bez chwili przerwy miedzy ćwiczeniami Środa (PLECY + BICEPS + PRZEDRAMIE) - [...]

Wiec tak: Staz treningowy: 1rok Wiek: 18 Lat Dieta: nie waze ale staram sie jesc rzeczy wysokobialkowe. Typ budowy: ektomorfik Zastoj: hmm jesli chodzi o mase tak chociaz wiadomo okres wakacyjny sie skonczyl moze teraz poleci latwiej. Waga: 64kg Odzywki oczywiscie mialem z nimi do czynienia gainery,kreatyna olimpa,L-glutamina z treca niestety jak [...]

Witam, biorąc pod uwagę moj staż trenignowy chyba dobry dział wybrałem a teraz przejdźmy do rzeczy , więc tak jak w temacie mam plan do oceny, moj dotychczasowy plan musi zostać zmieniony z powodu braku czasu .. a no więc celem jest Masa o to trening : PONIEDZIAŁEK Klatka 1) leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie - 5 serii [...]

myslalem cos takiego bardziej standardowego -klatka, barki, tricepsy -nogi, plecy, biceps Zmieniony przez - ziomlogos w dniu 2009-09-12 12:14:56

Witam, więc tak jak w temacie mam plan do oceny, moj dotychczasowy plan musi zostać zmieniony z powodu braku czasu .. a no więc celem jest Masa o to trening : PONIEDZIAŁEK Klatka 1) leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie - 5 serii -10-12 powtórzeń 2) leżac na ławce skośnej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie 4x8 3) [...]

Zaczołem ćwiczyć porządnie od 6 miesięcy wczesniej z rok ćwiczenia - miesiac cwicze ,2 miesiące wolne itp. Układałem już chyba z 5 planów i dalej mi coś nie pasuje. Np po klatce czuje dobre naprężenie mięśni ale już po plecach i barkach i tricepsie już nie. A to mój spilit. I Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/10/8 Wyciskanie sztangi skos [...]

Tak więc mój nowy plan wygląda tak: Wtorek Nogi: Przysiady 4x6 Wspięcia 4x10 Barki: Wyciskanie sztangi z przodu 4x 15-12-10-8 Unoszenie bokiem w góre 4x 10 Unoszenie bokiem w góre w opadzie 4x 10 Przedramie: Narzędzie xD 8;6;4 Sztangielka 3x26 Sztangielka II 3x12 Czwartek Klatka: Wyciskanie na ławce prostej 4x 8 Wyciskanie na ławce [...]

jeśli machniesz kazdą partie dwa razy w tygodniu to nie możesz mieć każdego treningu z taką samą intensywnoscią musisz ją różnicować i tak pon klata barki tric ciężko wt nogi plecy biceps lekko czw klata barki tric lekko pt nogi plecy biceps ciężko

Brak dwugłowych uda i najszerszych. 2 cw na biceps zbedne. 3 na barki tez za duzo. zdr.

:Klatka+biceps Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na lawce poziomej: 4s 2. Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej glowa do gory 4s 4. Rozpiętki na ławce poziome na 4s Bicepsy: 1. Uginanie rak w podporze o kolano 4s 2. Uginanie rąk ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy): 4s 3. Ufinanie ramion ze sztangą krzywa nachwytem stojąc: 4s Barki+triceps [...]

nie, nie bez obaw ome nie zal mi tylka zeby bic koks ulozylem genialny trening ostatnio bardzo wymeczylem barki az odczuwalem dzis zakwasy na nich a dzis skatowalem ramiona biceps triceps i przedramie jest git

Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 12/10/8/6 - Wyciskanie sztangi na lawce skośnej 12/10/8/6 - Wyciskanie hantli na płasko 10/10/10/10 Biceps - Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8/6 - Uginanie ramion z supinacją nadgarstków 10/10/10/10 Środa: Plecy: - Podciaganie na drążku max/max/max - Wiosłowanie hantlą w opadzie [...]

[...] tłuszczów: malo raczej Opis przebytych cykli sterydowych: meta SP 5 tygodni Trening: Masa: pon: klatka triceps wto: wolne sro: plecy biceps czw: wolne pia: nogi barki sob: wolne nie: wolne Cel cyklu: Masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 4 miesiace Poziom BF%: nie wiem Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): chudniecia [...]

http://www.sfd.pl/Dieta_na_ka%C5%BCd%C4%85_kiesze%C5%84_by_k3ho-t183005.html Przykładowe FBW na masę- 1 zestaw (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za głowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s [...]

[...] na skosie - rozpietki na prostej - bramka wtorek: Plecy : - sciaganie drazka z gory za plecy - podnoszenie sztangi w skosie - hantle unoszenie w skosie - wioslowanie sroda: barki + brzuch : - unoszenie sztangi za glowe - unoszenie hantli do gory - unoszenie hantli do przodu - bramka ( w boki ) czwartek: Biceps: -sztanga na stojaco -hantlami na [...]

Witam, chciałbym przedstawić mój plan treningowy - Split. Chciałem go zrobić, ponieważ do tej pory robiłem FBW i chcę spróbować czegoś nowego... Nie robię martwego ciągu, ponieważ mam lekkie problemy z kręgosłupem (ból po serii - może spowodowane złą techniką) Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 12/10/8/6 - Wyciskanie sztangi na [...]

Barki i biceps spoko . Bez przesady, interesuje Cie siła, to po co Ci zyly? Jak z wagą?

Witam Nie chcę się rozpisywać , ale napiszę krótko dlaczego postanowiłem założyć dziennik treningowy. M.in w tym teście znajdziecie odpowiedź http://www.sfd.pl/TEST_-_B%C4%99dzie_Piek%C5%82o_by_Volferine-t520127.html chcę pokonać siebie i wrócić do formy. Przeszedłem bardzo skomplikowaną chorobę jelitową , schudłem na niej aż 5kg i obecnie ważę [...]